[...] ze względu na zmianę ryby. 10:30 Trening, opis później. 12:15 II Śniadanie Ryż basmati, morszczuk pieczony zamiast łososia dzwonka, 15:00 Obiad Pieczywo pełnoziarniste, jajka, puszka tuńczyka tuńczyka, 2 plasterki sera żółtego(grzanki – chleb maczamy w jajku, smażymy bez tłuszczu na wolnym ogniu, tuńczyka podsmażamy z czosnkiem, przekładamy [...]
Dzień 57 NT Micha 80% Dla przypomnienia rozpiska Śniadanie 6:30 Pieczywo pełnoziarniste,posmarowane masłem, jajka gotowane na twardo, warzywa= kanapki. II Śniadanie 13:00 Pieczywo pełnoziarniste + schab pieczony ze śliwką Obiad 16:00 Papryki faszerowane, jedna o 16 i 2 na kolację koło 19 zamiast naleśnik low carb Przed snem: Serek wiejski [...]
Dzień 61 NT Tak jak wspomniałem zaczął się przyzwoicie, waga 93,5. Dieta +- Śniadanie: chlebek pełne ziarno, jajka, warzywa=kanapki Obiad: makaron pełne ziarno, brokuł, pierś z kurczaka, pomidor (mniam) Przekąska na meczu: biała z grilla + 2 piwka przed meczem Kolacja: serek wiejski, jabłko tarte, orzechy, cynamon Jeszcze zjadłem troszkę rybki po [...]
śniadanie -100g płatków -300ml mleko 0,5% -50g chudego sera -owoc Zamiast sera daj jajka. śniadanie II -gainer(szkoła) Zjedz pełnowartościowy posiłek? Nie wiesz jak? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g Po co makaron i ryż?? [...]
[...] najlepszą dietą dla ekto była by taka: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna + dodam od siebie Przed spaniem 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek /1raz na 2 dni Przed spaniem 2 surowe jajka / codziennie A na 2 śniadanie to jedynie mógłbym kupić bułkę z kurczakiem,sosem,sałatą,pomidorem,przyprawami z szkolnego sklepiku Co o tym uważasz?
[...] ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez [...]
[...] zawsze tak mialem i musze w siebie wciskac. Zalozenia znam, problem jest z praktyka, ale jest coraz lepiej. Pytanie co z tymi kcal? Czy powinienem dodac? Myslalem o dodaniu jajka gotowanego do IIsniadania, to jest ok 200kcal wlasnie. Tak jak Ci kiedys pisalem 40g ryzu zjadam i jestem mega zapchany :/ Tak btw to podalem zly link do diety;) sorry, [...]
[...] :D 400 g makaronu 1.25 zl sos do tego 1.25 zł - warzywa podobnie, obiad najwiekszy posliek to wydatek kolo 2 zl!!! Chyba nie bede wpsominac ze platki kosztuja jakies 1 zl, a jajka niecale 30 gr od sztuki. Zeby dieta miescila sie w okolo 200 zl to maks 7 zl dziennie. Wiec: sniadnie platki + jajka = jakies kolo 1.5 zl potem kanapki z zoltym serem [...]
"Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt " Płatki na mleku mogą być ale owsiane jakby co ;) Na obiad dorzuć troche mięcha (cyca,wołowine,rybe) co wolisz Po treningu też zjedz sobie np ryżu z cycem kuraka. Ogólnie to słabo to sie bardzo [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): 4x w tygodniu bieg 1-1.5h, pompki codziennie, brzuszki codziennie, worek 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupy, kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kisiel,galaretka, budyń Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie [...]
ok, edytowałem plan: gwoli wyjaśnienia: posiłek nr.1 to omlet - tylko go opisać jakoś nie mogłem w tym dzienniku, jajka z rodzynkami i płatkami wymieszane + jogurt dla łagodniejszej konsystencji, banan luzem posiłek nr. 2 dodałem orzechy, niechętnie bo drogie ale ok, wszędzie o nich czytałem więc widzę że nie uniknę, tylko właśnie - zdaje mi się [...]
[...] schab z majerankiem i czosnkiem - może coś Ci przypasuje? Ryby są świetnym źródłem białka :-)) W zasadzie tylko w jednym posiłku masz to białko jako-tako -> w kolacji. Zjedz jajka na śniadanie, dołóż rybę do lunchu, mięso na obiad...jeśli nie pasuje Ci ono jako element ciepłego posiłku, zawsze możesz je upiec/ugotować i jeść jako wędlinę. Pasty z [...]
Pierwsze sniadanie: - 3 jajka - garsc orzechow i rodzynkow - pomidor - Vitol Pack(chyba tak to sie pisze:) Drugie sniadanie: - kanapka z serem - puszka tunczyka - Mass XXL Pierwszy obiad: - makaron z kurczakiem/lub mielone/lub spaghetti - warzywa Drugi obiad: - makaron z kurczakiem/lub mielone/lub spaghetti - warzywa 18:30 do 20:30 trening(w ten [...]
Wiek 15 Waga 58kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna w szkole na w-f Dieta: śniadanie 3 jajka białko jogurt naturalny Obiad Makaron kotlet z kurczaka banan sałata posiłek przed treningiem napój typu red bul banan jogurt naturalny posiłek po treningu biało ryż banan kolacja 3 jajka [...]
[...] od niedawna - planuję 3x na tydzień; (co 2 dni.) Ogólnie lubię sport, ruszać się dużo, nie potrafię usiedzieć w miejscu:) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajka, kanapki, szynka, konserwy rybne Co lubisz jeść na obiad : mięso szczególnie wołowinę/ryby oj bardzo!, krewetki, surówki, kasze, ryż, fasole Co jako przekąskę : [...]
Śniadanie 4 jajka i chleb ciemny 2 śniadanie Chleb ciemny z wędliną ,sałatą serem Obiad Ziemniaki +jajak/schab/kurczak lub czasami zupa Trening Po trenigu: To co było na obiad Kolacja Płatki owsiane+jakieś owoce (banan,mandarynka) To mój przykładowy dzień. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2016-11-21 06:58:47
Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g orzechów. Obiad 100g ryżu basmati + 200g mięsa Kolacja 125g twarogu + 2 lyzeczki płaskie z fruktoza i 1 bułka grahamka albo pszenno żytnia. Lub płatki z mlekiem + 30g białka I między 1 i 2 gainer i między 2 a 3 gainer a w [...]